Nguyên nhân và cách kiểm soát huyết áp cao ở người trẻ mà bạn cần biết

Kiểm soát huyết áp cao ở người trẻ là nhiệm vụ quan trọng không thể xem thường. Huyết áp cao, hay còn gọi là huyết áp động mạch, là tình trạng mà áp suất máu trong các mạch máu vượt mức bình thường.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp bình thường nên dưới 120/80 mmHg. Gần đây, huyết áp cao ở người trẻ đang gia tăng đáng ngạc nhiên và trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng.

Kiểm soát huyết áp cao sớm là rất quan trọng, vì nếu không được điều trị kịp thời, bệnh này có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim và bệnh thận. Vì vậy, mỗi người trẻ cần chủ động trong việc quản lý huyết áp của mình.

Nguyên nhân gây huyết áp cao ở người trẻ

1. Di truyền

Di truyền là một trong những nguyên nhân chính gây huyết áp cao. Nếu trong gia đình bạn có người mắc bệnh này, khả năng bạn cũng sẽ mắc cao hơn. Các gen liên quan đến huyết áp có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

2. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hiện đại của giới trẻ thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không tốt. Thực phẩm nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và nước uống có đường có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Nếu không ăn uống hợp lý, tình trạng huyết-áp-cao sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Thiếu vận động

Lối sống ít vận động, đặc biệt là do việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều và ngồi lâu, đang trở thành vấn đề phổ biến trong giới trẻ. Thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và là một nguyên nhân quan trọng gây huyết áp cao.

4. Stress và tâm lý căng thẳng

Áp lực từ học tập, công việc và cuộc sống hàng ngày có thể gây ra stress kéo dài, làm tăng huyết áp. Quản lý stress là phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao.

5. Sử dụng rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất xấu đến huyết áp. Những chất này có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức và nếu dùng lâu dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.

6. Bệnh lý nền

Một số bệnh như tiểu đường và bệnh thận có thể là nguyên nhân gây huyết áp cao. Quản lý những bệnh này sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

Triệu chứng của huyết áp cao

Huyết-áp-cao thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nhiều người có thể không nhận ra cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Một số triệu chứng cảnh báo huyết-áp-cao có thể bao gồm:

• Đau đầu thường xuyên
• Mờ mắt hoặc khó nhìn
• Khó thở hoặc đau ngực
• Nghe thấy tiếng ồn trong tai

Ngoài ra, cần phân biệt huyết-áp-cao bình thường và huyết-áp-cao do bệnh lý bằng cách lưu ý đến các triệu chứng và tình trạng sức khỏe chung.

Cách kiểm soát huyết áp cao

1. Thay đổi chế độ ăn uống

• Lời khuyên dinh dưỡng: Nên bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và cá.
• Thực phẩm nên hạn chế: Nên tránh thức ăn chứa nhiều muối, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga.

2. Tăng cường vận động

Hoạt động thể chất: Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tham gia các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc yoga. Giảm thời gian ngồi lâu bằng cách đứng dậy hoặc đi bộ một chút sau mỗi giờ làm việc.

3. Quản lý stress

Phương pháp giảm stress: Thực hành thiền, yoga và xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp cao.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các dấu hiệu huyết áp cao. Bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa.

5. Giảm thiểu tác hại từ rượu và thuốc lá

• Lời khuyên và cách từ bỏ: Xác định lý do cần từ bỏ và đặt mục tiêu cụ thể. Bạn có thể tham gia các chương trình hỗ trợ bỏ thuốc lá hoặc giảm uống rượu và tìm các hoạt động thay thế lành mạnh.

6. Sử Dụng Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Tự Nhiên

KTIRA OMEGA 3 KRILL: Chiết xuất từ dầu nhuyễn thể Nam Cực giàu omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực mạch máu. Nghiên cứu đã chứng minh rằng omega-3 trong nhuyễn thể giúp hạ cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

KTIRA NATTOKINASE: Được chiết xuất từ món Natto của Nhật Bản, nattokinase có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm đông máu và ổn định huyết áp. Đây là giải pháp tự nhiên và an toàn cho những người có nguy cơ cao huyết áp.

Kiểm soát huyết-áp-cao ở người trẻ là nhiệm vụ quan trọng không thể xem thường. Bằng cách nhận biết sớm và quản lý hợp lý, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm trong tương lai. Hãy chăm sóc sức khỏe bản thân với chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động và chú ý đến sức khỏe tâm lý.

Hãy cùng nhau chia sẻ thông tin và hỗ trợ nhau trong việc duy trì sức khỏe tốt. Nâng cao nhận thức về huyết-áp-cao ở người trẻ không chỉ giúp cải thiện chất lượng sống của chính mình mà còn tạo ra tác động tích cực cho cộng đồng.

Với những chia sẻ trên, Ktira hy vọng mọi người sẽ quan tâm hơn tới sức khỏe của mình. Hãy liên hệ KTIRA để được tư vấn trực tiếp và cụ thể.

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản