5 cách phòng tránh đột quỵ từ sớm – Bí quyết duy trì cuộc sống khỏe mạnh mà ai cũng cần biết!

Cách phòng tránh đột quỵ là vấn đề được nhiều người quan tâm khi mà đột quỵ ngày càng trẻ hóa như hiện nay. Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn thế giới. Không chỉ đến bất ngờ, đột quỵ còn để lại những hậu quả nghiêm trọng về cả thể chất lẫn tinh thần cho người bệnh. Tuy nhiên, tin vui là phần lớn các trường hợp đột quỵ đều có thể phòng tránh được nếu mỗi người chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe đúng cách ngay từ sớm.

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) xảy ra khi nguồn máu cung cấp cho não bị gián đoạn, khiến não thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến tổn thương các tế bào thần kinh. Hậu quả có thể từ nhẹ như tê yếu tay chân, khó nói, cho đến nặng như liệt nửa người, mất trí nhớ, thậm chí tử vong. Vì vậy, chủ động phòng ngừa từ sớm là chìa khóa quan trọng để bảo vệ não bộ và chất lượng cuộc sống.

1. Kiểm Soát Huyết Áp – Cách phòng tránh Đột Quỵ

Huyết áp cao được xem là “kẻ thù thầm lặng” vì không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại âm thầm tàn phá mạch máu, đặc biệt là các động mạch não. Khi huyết áp tăng cao kéo dài, thành mạch dễ bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ hình thành cục máu đông hoặc nứt vỡ mạch máu – hai nguyên nhân chính của đột quỵ.

Giải pháp để duy trì huyết áp ổn định:

• Theo dõi huyết áp định kỳ: Đặc biệt quan trọng với người trên 40 tuổi hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp.
• Giảm tiêu thụ muối: Ăn quá mặn khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên mạch máu. Cần hạn chế các thực phẩm như đồ hộp, dưa muối, snack, mì gói.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu kali: Chuối, khoai lang, cam, cà chua giúp điều hòa huyết áp một cách tự nhiên.
• Rèn luyện thể chất: Mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe cũng giúp điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

2. Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học – Cách phòng tránh Đột Quỵ

Thức ăn không chỉ nuôi cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch và mạch máu não. Ăn uống không lành mạnh là yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ máu, tiểu đường và huyết áp – những “ngòi nổ” gây đột quỵ.

Một chế độ ăn giúp phòng ngừa đột quỵ nên:

• Ưu tiên rau củ và trái cây tươi: Đây là nguồn dồi dào chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm sạch mạch máu.
• Hạn chế chất béo xấu: Tránh dùng mỡ động vật, bơ thực vật, các món chiên rán nhiều dầu. Những chất béo bão hòa này có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL), gây xơ vữa mạch.
• Bổ sung chất béo tốt: Omega-3 trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.
• Tránh đường và tinh bột tinh luyện: Ăn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt có thể làm tăng đường huyết và gây kháng insulin – yếu tố nguy cơ cao của đột quỵ.

3. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý – Cách phòng tránh Đột Quỵ

Thừa cân và béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là một yếu tố rủi ro lớn dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm, trong đó có đột quỵ. Khi cân nặng vượt mức lý tưởng, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, đồng thời tăng khả năng tích tụ mỡ trong thành mạch, gây xơ vữa động mạch.

Cách giảm cân lành mạnh, bền vững:

• Không ăn kiêng cực đoan: Việc bỏ bữa hoặc cắt hoàn toàn nhóm chất sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng. Thay vào đó, nên ăn đầy đủ dinh dưỡng với khẩu phần hợp lý.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Giúp ổn định đường huyết, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Tăng cường vận động: Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn có thể chọn các hoạt động đơn giản như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, leo cầu thang – miễn là duy trì sự vận động đều đặn mỗi ngày.
• Uống đủ nước: Nước giúp quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra hiệu quả hơn và hỗ trợ giải độc cơ thể.

4. Quản Lý Căng Thẳng – Cách phòng tránh Đột Quỵ

Áp lực công việc, lo lắng kéo dài, mất ngủ… tất cả đều ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều hormone stress như cortisol và adrenaline, làm co mạch máu và tăng huyết áp – tiền đề cho cơn đột quỵ.

Biện pháp để giữ tâm trí nhẹ nhàng, thư thái:

• Thở sâu và chánh niệm: Mỗi khi căng thẳng, hãy dành vài phút để thở chậm, sâu và chú tâm vào hơi thở – cách đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại cân bằng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và giảm hormone stress. Nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm.
• Tìm đến các hoạt động thư giãn: Như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền định, đi dạo ngoài trời hoặc trò chuyện với người thân.
• Thực hành yoga và thiền: Các bài tập yoga kết hợp hơi thở và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

5. Từ Bỏ Thuốc Lá và Uống Rượu Có Kiểm Soát – Cách phòng tránh Đột Quỵ

Hút thuốc lá làm tổn hại nghiêm trọng đến mạch máu, khiến máu đặc hơn, dễ hình thành cục máu đông – nguyên nhân trực tiếp của đột quỵ. Còn rượu, nếu tiêu thụ quá mức, không những làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng đến chức năng gan và tim.

Hướng dẫn điều chỉnh thói quen:

• Ngưng hút thuốc càng sớm càng tốt: Sau vài tuần bỏ thuốc, huyết áp sẽ bắt đầu cải thiện, chức năng phổi phục hồi, và nguy cơ đột quỵ giảm rõ rệt theo thời gian.
• Tránh môi trường hút thuốc thụ động: Người không hút nhưng thường xuyên hít khói thuốc cũng bị tăng nguy cơ đột quỵ.
• Uống rượu một cách có chừng mực: Nếu uống, hãy giới hạn ở mức tối đa 1 đơn vị/ngày đối với nữ và 2 đơn vị/ngày đối với nam (1 đơn vị tương đương khoảng 150ml rượu vang hoặc 330ml bia).

6. Các câu hỏi thường gặp liên quan đến phòng tránh đột quỵ

1. Làm sao để phòng tránh đột quỵ hiệu quả?
Phòng tránh đột quỵ bằng cách kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ.

2. Những thực phẩm nào giúp giảm nguy cơ đột quỵ?
Nên ăn rau xanh, trái cây, cá béo chứa omega-3, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít muối. Tránh đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc nhiều chất béo bão hòa để giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu và đột quỵ.

3. Người trẻ có cần lo lắng về đột quỵ không?
Có. Dù ít gặp hơn, đột quỵ vẫn có thể xảy ra ở người trẻ do stress, lối sống không lành mạnh, hút thuốc, uống rượu, béo phì hoặc bệnh lý tiềm ẩn như tim mạch hay rối loạn đông máu. Phòng ngừa từ sớm rất quan trọng.

4. Đột quỵ có dấu hiệu báo trước không?
Một số người có thể thấy dấu hiệu như tê yếu nửa người, méo miệng, nói khó, mất thăng bằng hoặc nhìn mờ thoáng qua. Đây là cơn thiếu máu não thoáng qua, cần cấp cứu ngay vì nguy cơ đột quỵ thực sự rất cao trong 48 giờ tiếp theo.

5. Thực phẩm hỗ trợ phòng tránh đột quỵ

• Mọi người kết hợp thêm Dầu Nhuyễn Thể OMEGA 3 KRILL KTIRA và Viên Uống KTIRA NATTOKINASE đến từ Nhật Bản giúp giảm cholesterol LDL hiệu quả

Phòng ngừa đột quỵ không phải là việc “đến lúc có bệnh mới lo”, mà là một hành trình dài bắt đầu từ những thay đổi nhỏ hằng ngày. Bằng cách kiểm soát huyết áp, duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, quản lý căng thẳng và tránh xa các chất kích thích có hại – bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và sống một cuộc đời khỏe mạnh, năng động.

Mua ngay sản phẩm chính hãng tại: Ktira.com

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản