Đừng bỏ qua 3 nguyên nhân cholesterol cao – Nguy cơ đột quỵ và bệnh tim rình rập

Trong bài viết này, KTIRA sẽ chia sẻ với mọi người về Nguyên nhân cholesterol cao. Hãy cùng KTIRA theo dõi hết bài viết này nhé!

Cholesterol cao là một vấn đề sức khỏe mà nhiều người đang phải đối mặt. Cholesterol là một chất béo cần thiết cho cơ thể, giúp sản xuất hormone và vitamin. Nhưng nếu cholesterol quá cao, nó có thể gây ra những bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch và đột quỵ.

1. Cholesterol Cao Là Gì?

1.1 Cholesterol là gì?

Cholesterol có hai loại chính:

• Cholesterol xấu (LDL): Làm tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
• Cholesterol tốt (HDL): Giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi mạch máu và đưa về gan để thải ra ngoài, giữ cho tim bạn khỏe mạnh.

1.2 Cách đo cholesterol

Cholesterol được kiểm tra bằng cách xét nghiệm máu. Kết quả được phân tích như sau:

• Cholesterol toàn phần: Dưới 200 mg/dL là bình thường; từ 200 – 239 mg/dL là cao; trên 240 mg/dL là rất cao.
• LDL: Dưới 100 mg/dL là tốt nhất; từ 100 – 129 mg/dL là gần như tốt; từ 130 – 159 mg/dL là cao; trên 160 mg/dL là rất cao.
• HDL: Dưới 40 mg/dL được coi là không tốt; từ 40 – 59 mg/dL là bình thường; từ 60 mg/dL trở lên là tốt.

1.3 Nguy cơ sức khỏe liên quan đến cholesterol cao

Khi cholesterol cao, bạn có thể gặp những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Bệnh tim mạch: Cholesterol tích tụ trong động mạch có thể gây nhồi máu cơ tim.
• Đột quỵ: Tắc nghẽn mạch máu não do cholesterol cao có thể khiến bạn bị đột quỵ.
• Huyết áp cao: Cholesterol có thể làm tăng áp lực trong mạch, dẫn đến huyết áp cao.
• Bệnh tiểu đường: Cholesterol cao có thể liên quan đến việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

2. Nguyên nhân cholesterol cao

2.1 Di truyền

Nếu trong gia đình bạn có người bị cholesterol cao, khả năng bạn cũng bị cao hơn.

2.2 Chế độ ăn uống

Ăn uống không lành mạnh có thể là nguyên nhân chính dẫn đến cholesterol cao, bao gồm:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Như đồ chiên và thức ăn nhanh.
• Chất béo chuyển hóa: Như trong bánh quy và bánh ngọt.
• Thịt đỏ và sản phẩm từ sữa có nhiều béo: Như thịt bò, thịt heo và phô mai.

2.3 Lối sống và thói quen

Một số thói quen như:

• Ít vận động: Không tập thể dục thường xuyên.
• Hút thuốc: Làm giảm mức cholesterol tốt.
• Uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol xấu.

2.4 Bệnh lý tiềm ẩn

Một số bệnh như tiểu đường, bệnh gan và bệnh thận cũng có thể khiến cholesterol cao hơn.

3. Giải pháp hiệu quả giảm cholesterol cao

3.1 Thay đổi chế độ ăn uống

Để giữ cholesterol trong mức an toàn, hãy chú ý đến thực phẩm bạn ăn:

• Nên ăn: Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá.
• Nên tránh: Thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu.

3.2 Tăng cường hoạt động thể chất

Thể dục đều đặn là cách tốt để kiểm soát cholesterol. Một số hoạt động dễ thực hiện:

• Đi bộ nhanh: Ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Bơi lội: Phù hợp với mọi lứa tuổi.
• Tập yoga: Giúp cải thiện sức khỏe và tuần hoàn máu.

3.3 Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Có một số thảo dược và thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol như:

• Tỏi: Giúp giảm cholesterol xấu.
• Chất béo lành mạnh: Như dầu ô liu và các loại hạt.
• Omega-3: Có trong cá và dầu cá cũng tốt cho cholesterol.

3.4 Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra cholesterol thường xuyên là rất quan trọng. Bạn nên:

• Kiểm tra ít nhất một lần mỗi năm: Đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để biết chế độ ăn tốt nhất cho bạn.
• Theo dõi các chỉ số sức khỏe khác: Để đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát.

4. Một số câu hỏi liên quan về chỉ số Cholesterol cao

Câu 1: Làm thế nào để kiểm tra chỉ số cholesterol?

Chỉ số cholesterol được kiểm tra thông qua xét nghiệm lipid profile trong máu, bao gồm:

• Cholesterol toàn phần
• LDL (cholesterol xấu)
• HDL (cholesterol tốt)
• Triglyceride
  Nên thực hiện xét nghiệm này định kỳ, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ.

Câu 2: Tập thể dục có giúp cải thiện chỉ số cholesterol không?

Có. Tập thể dục đều đặn giúp:

• Tăng cường lưu thông máu
• Giảm mức triglyceride
• Tăng cholesterol tốt (HDL)
  Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe là lựa chọn tốt cho tim mạch và kiểm soát cholesterol.

Câu 3: Uống gì hỗ trợ cải thiện chỉ số cholesterol cao?

Dầu krill chứa hàm lượng omega-3 cao, hỗ trợ hạ nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu, qua đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung 1-3g dầu nhuyễn thể hàng ngày có thể làm giảm lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu), chất béo trung tính và đường huyết, đồng thời tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) hiệu quả hơn so với omega-3 có trong dầu cá.

Câu 4: Làm thế nào để duy trì chỉ số cholesterol khỏe mạnh lâu dài?

Để duy trì chỉ số cholesterol khỏe mạnh, bạn nên:

• Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia quá mức.
• Kiểm tra chỉ số cholesterol định kỳ và tuân thủ lời khuyên của bác sĩ khi có chỉ số bất thường.

Câu 5: Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cholesterol không?

Có, nhưng cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số thực phẩm chức năng chứa:

• Omega-3 từ dầu cá: Giúp giảm triglyceride.
• Chất xơ hòa tan: Giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột.
• Sterols và stanols thực vật: Giúp giảm mức LDL.
  Tuy nhiên, chúng chỉ là phần hỗ trợ bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện.

Cholesterol cao có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các giải pháp hiệu quả sẽ giúp bạn kiểm soát cholesterol tốt hơn. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và lối sống để duy trì sức khỏe tốt. Sức khỏe là tài sản quý giá, hãy chăm sóc cho nó ngay từ hôm nay!

Mua ngay sản phẩm chính hãng tại: Ktira.com

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản