Uncategorized
6 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp Bạn Nên Tránh Ngay
Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, là khi máu trong cơ thể chảy với áp lực cao hơn bình thường trong thời gian dài. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim và thận. Việc ngăn ngừa tăng huyết áp không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình mà còn giúp gia đình và cộng đồng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thói quen có thể làm tăng huyết áp và cách phòng ngừa hiệu quả.
1. Những Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp
1.1 Chế Độ Ăn Uống Không Lành Mạnh
- Ăn Nhiều Muối: Muối là một trong những nguyên nhân chính gây huyết áp cao. Khi bạn ăn quá nhiều muối, nó làm cho cơ thể bạn giữ nước, tạo áp lực cao lên mạch máu.
- Thực Phẩm Chế Biến Sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và đường, có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và ảnh hưởng đến việc chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
- Thiếu Hoa Quả và Rau Xanh: Nếu bạn không ăn đủ hoa quả và rau xanh, cơ thể sẽ thiếu các vitamin, khoáng chất cần thiết để duy trì huyết áp ổn định.
1.2 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp – Lối Sống Ít Vận Động
- Ngồi Nhiều: Khi bạn ngồi quá lâu, nguy cơ tăng huyết áp sẽ cao hơn, đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng.
- Thiếu Tập Thể Dục: Không tập thể dục không chỉ làm cho sức khỏe của bạn kém đi mà còn có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao và béo phì.
1.3 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp – Stress và Áp Lực Tâm Lý
- Nguyên Nhân Gây Stress: Stress có thể đến từ nhiều nguồn như công việc, vấn đề trong gia đình hoặc lo lắng về tiền bạc.
- Tác Động Của Stress: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp.
1.4 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp – Uống Rượu, Bia Quá Nhiều
- Uống Nhiều: Uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra huyết áp cao và nhiều vấn đề tim mạch khác.
- Hại Cho Tim: Nếu uống nhiều rượu, không chỉ huyết áp tăng mà còn có thể ảnh hưởng đến gan và gây ra nguy cơ đột quỵ.
1.5 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp – Hút Thuốc
- Cách Hút Thuốc Gây Tăng Huyết Áp: Nicotine trong thuốc lá làm cho mạch máu co lại, dẫn đến huyết áp cao ngay cả khi bạn chỉ hút một điếu.
- Tác Hại Kéo Dài: Hút thuốc lâu dài có thể làm hại đến mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
1.6 Thói Quen Gây Tăng Huyết Áp – Thiếu Ngủ
- Ngủ Không Đủ: Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao. Người lớn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Thói Quen Xấu Trước Khi Ngủ: Sử dụng điện thoại, máy tính hay uống caffein trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó ngủ hơn.
2. Cách Phòng Ngừa Tăng Huyết Áp
2.1 Đảm Bảo Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
- Giảm Muối: Hạn chế lượng muối trong thức ăn, tốt nhất là không hơn 5-6 gam mỗi ngày.
- Ăn Nhiều Rau Quả: Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp vitamin cho cơ thể.
- Nấu Ăn Tại Nhà: Tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát lượng muối và đường trong thực phẩm.
2.2 Tăng Cường Vận Động
- Tập Thể Dục Hàng Ngày: Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, chạy hoặc bơi.
- Giảm Thời Gian Ngồi: Cố gắng đứng dậy và đi lại thường xuyên nếu bạn làm việc văn phòng.
- Tham Gia Các Hoạt Động Thể Thao: Yoga, nhảy múa hay các hoạt động thể thao khác giúp tăng cường sức khỏe.
2.3 Quản Lý Stress
- Tập Thiền Hoặc Yoga: Giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
- Dành Thời Gian Cho Sở Thích: Làm những điều bạn thích giúp giảm stress và vui vẻ hơn.
- Nói Chuyện Với Bạn Bè: Chia sẻ nỗi lo với những người bạn tin tưởng để bớt lo âu.
2.4 Uống Rượu và Bỏ Thuốc
- Giảm Uống Rượu: Nên uống rượu vừa phải để bảo vệ sức khỏe.
- Bỏ Thuốc: Ngừng hút thuốc ngay lập tức để làm giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
- Tìm Hỗ Trợ: Tìm nhóm hoặc chương trình hỗ trợ để bỏ thuốc lá.
2.5 Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
- Ngủ Đúng Giờ: Cố gắng ngủ và thức dậy vào một giờ giống nhau mỗi ngày.
- Tạo Không Gian Yên Tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
- Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị: Tránh dùng điện thoại hay máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3. Các câu hỏi thường gặp liên quan đến vấn đề huyết áp
1. Huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Huyết áp bình thường ở người trưởng thành thường dao động quanh mức 120/80 mmHg. Huyết áp cao khi trên 140/90 mmHg, và huyết áp thấp khi dưới 90/60 mmHg.
2. Nguyên nhân nào gây cao huyết áp?
Cao huyết áp có thể do di truyền, căng thẳng, ăn mặn, béo phì, ít vận động, hút thuốc, uống rượu, hoặc bệnh lý như tiểu đường và thận.
3. Huyết áp thấp có nguy hiểm không?
Nếu huyết áp quá thấp (dưới 90/60 mmHg), có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, suy giảm tuần hoàn, ảnh hưởng đến tim và não.
4. Làm thế nào để kiểm soát huyết áp?
Để ổn định huyết áp, cần duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (ít muối, nhiều rau củ, thực phẩm giàu kali), tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng và hạn chế rượu bia, thuốc lá.
5. Thực phẩm bổ sung giúp cải thiện tình trạng huyết áp
Bổ sung Viên uống Dầu Nhuyễn Thể OMEGA 3 KRILL KTIRA để dự phòng bệnh.
Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hay lối sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch an toàn cho sức khỏe của mình.
Để phòng ngừa huyết áp cao, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, vận động thể chất, quản lý căng thẳng, duy trì các thói quen lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ.
Tăng huyết áp có thể xuất phát từ những thói quen hàng ngày mà chúng ta không để ý. Bài viết này đã chỉ ra những thói quen làm tăng huyết áp và cách để phòng ngừa. Hãy thay đổi lối sống của bạn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để nhận biết sớm và quản lý tình trạng sức khỏe.
Liên hệ:
- Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
- Facebook: KTIRA Nhật Bản
